vijesti

Mnogi ljudi smatraju da dodavanje otežane deke u njihovu rutinu spavanja pomaže u smanjenju stresa i potiče smirenost. Na isti način kao zagrljaj ili povijanje bebe, nježni pritisak otežane deke može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju sna kod osoba s nesanicom, anksioznošću ili autizmom.

Što je utegnuta deka?
Utegnute deke dizajnirane su da budu teže od običnih deka. Postoje dva stila utegnutih deka: pletene i deke u stilu popluna. Utegnute deke u stilu popluna dodaju težinu pomoću plastičnih ili staklenih perli, kugličnih ležajeva ili drugog teškog punjenja, dok su pletene utegnute deke tkane gustom pređom.

Utegnuta deka može se koristiti na krevetu, kauču ili bilo gdje gdje se volite opustiti.

Prednosti ponderirane deke
Deke s utezima inspirirane su terapijskom tehnikom koja se naziva stimulacija dubokim pritiskom, koja koristi čvrst, kontroliran pritisak kako bi izazvala osjećaj smirenosti. Korištenje deke s utezima može imati subjektivne i objektivne koristi za san.

Pružite udobnost i sigurnost
Kaže se da utegnute dekice djeluju na isti način kao što čvrsta pelena pomaže novorođenčadi da se osjeća ugodno i ugodno. Mnogi ljudi smatraju da im ove dekice pomažu da brže zadrijemaju potičući osjećaj sigurnosti.

Ublažite stres i umirite anksioznost
Teška deka može pomoći u upravljanju osjećajima stresa i tjeskobe. Budući da stres i tjeskoba često ometaju san, prednosti teške deke mogu se prevesti u bolji san za one koji pate od stresnih misli.

Poboljšajte kvalitetu sna
Utegnute deke koriste stimulaciju dubokim pritiskom, za koju se smatra da potiče proizvodnju hormona koji poboljšava raspoloženje (serotonina), smanjuje hormon stresa (kortizol) i povećava razinu melatonina, hormona koji vam pomaže spavati. To može pomoći u poboljšanju ukupne kvalitete sna.

Smirite živčani sustav
Preaktivan živčani sustav može dovesti do anksioznosti, hiperaktivnosti, ubrzanog rada srca i kratkoće daha, što ne pogoduje spavanju. Ravnomjernom raspodjelom težine i pritiska po tijelu, utezi mogu smiriti reakciju borbe ili bijega i aktivirati opuštajući parasimpatički živčani sustav u pripremi za spavanje.

Iako mnogi ljudi izvještavaju o poboljšanjima kod ovih popularnih pokrivača, postoji rasprava o tome nude li utegnuti pokrivači sve prednosti koje proizvođači tvrde. Kao i kod svakog proizvoda koji ističe medicinske prednosti, mudro je postupati s oprezom.

Svatko tko ima uporne probleme sa spavanjem trebao bi razgovarati s liječnikom, koji može najbolje procijeniti njihovu situaciju i utvrditi može li utegnuta deka biti učinkovit dio sveobuhvatnog pristupa liječenju.

Tko može imati koristi od korištenja utegnute deke?
Deke s utezima imaju potencijalne koristi za sve vrste spavača, posebno za one koji doživljavaju visoku razinu stresa ili imaju određena zdravstvena stanja. Posebno, deke s utezima mogu pružiti terapijske koristi osobama s autizmom, anksioznošću, depresijom i poremećajem pažnje s hiperaktivnošću (ADHD).

Anksioznost i depresija
Mnogi ljudi s anksioznošću i depresijom nalaze se zarobljeni u začaranom krugu. Anksioznost i depresija mogu negativno utjecati na san, a nedostatak sna pogoršava anksioznost i depresivne simptome. Umirujući učinci utegnute deke mogu pomoći u poboljšanju sna kod osoba s ovim mentalnim zdravstvenim stanjima. Jedna studija je otkrila da utegnute deke pomažu u smanjenju simptoma nesanice kod osoba s anksioznošću, depresijom, bipolarnim poremećajem i ADHD-om.

Poremećaji iz autističnog spektra
Aktiviranjem osjeta dodira, utegnuta deka može pomoći osobama s poremećajima iz autističnog spektra da se usredotoče na duboki pritisak deke umjesto na druge senzorne podražaje iz okoline. Taj pritisak može pružiti udobnost i omogućiti im opuštanje čak i u situacijama koje mogu biti previše stimulirajuće. Unatoč nedostatku istraživanja o objektivnim koristima za san, djeca s autizmom često radije koriste utegnutu deku.

Jesu li utegnute deke sigurne?
Utegnute deke se općenito smatraju sigurnima, sve dok osoba koja koristi deku ima dovoljno snage i fizičke spretnosti da je podigne sa sebe kada je to potrebno kako bi spriječila gušenje ili zarobljavanje.

Neki spavači trebaju poduzeti dodatne mjere opreza i razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja utegnute deke. Utegnuta deka može biti neprikladna za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući kronične respiratorne ili cirkulatorne probleme, astmu, niski krvni tlak, dijabetes tipa 2 i klaustrofobiju. Stručnjaci također preporučuju da osobe s opstruktivnom apnejom u snu (OSA) izbjegavaju korištenje utegnutih deka, jer težina teške deke može ograničiti protok zraka.

Iako postoje neke utegnute deke posebno dizajnirane za djecu, dojenčad i mala djeca ne bi smjela koristiti utegnute deke jer postoji rizik da se zaglave ispod njih.

Kako odabrati pravu ponderiranu deku
Većina ljudi preferira otežanu deku ekvivalentnu oko 10% njihove tjelesne težine, iako biste trebali uzeti u obzir vlastite preferencije pri potrazi za otežanom dekom. Otežane deke prodaju se u težinama od 3,3 do 11,7 kilograma, a obično dolaze u standardnim veličinama posteljine kao što su twin, full, queen i king. Neki proizvođači također izrađuju otežane deke dječje ili putne veličine.

Teške deke su skuplje od običnih deka, obično koštaju između 100 i 300 dolara. Skuplji modeli obično su izrađeni od izdržljivijih materijala i mogu ponuditi bolju prozračnost ili druge značajke.